はじめに
新幹線は高速で移動できるメリットがある反面、長時間の移動は疲労を招きがちです。しかし、適切な対策を講じることで、疲れを軽減し、快適な移動を実現できます。本記事では、新幹線で疲れにくくなるための6つのポイントをご紹介します。
1. 座り方に気をつける
新幹線での疲れは、不適切な座り方が大きな原因となります。正しい座り方を心がけることが何より重要です。
1.1 腰を深く沈めすぎない
座席に腰を深く沈めすぎると、腰への負担が大きくなります。浅く腰掛けるのが理想的です。また、リクライニングは控えめにするのがポイントです。
背筋を伸ばし、膝が直角になる程度の座り方が望ましいでしょう。こうすることで、骨盤が適切に支えられ、腰への負荷が軽減されます。
1.2 足を組まない
足を組むと、血行不良や筋肉の緊張を招きます。新幹線の移動中は、足を前後に伸ばして置くよう心がけましょう。
足を組まずに座ることで、下半身の血流が改善され、疲労が和らぎます。また、時々足を動かすことで、筋肉の疲れも軽減できます。
1.3 定期的にストレッチをする
長時間同じ姿勢を保つと、筋肉が緊張し、疲労が蓄積されます。そのため、1時間に1回程度、軽いストレッチをするのがおすすめです。
首を回したり、足首を動かしたりするだけでも、筋肉をリフレッシュできます。ストレッチの際は、周りの人の迷惑にならないよう気をつけましょう。
2. 環境を整える
新幹線の車内環境は、疲労に影響を与える重要な要因です。自分に合った環境を作ることで、疲れを軽減できます。
2.1 座席位置を工夫する
窓側の席は視界が開けているため、疲れにくいと言われています。一方、通路側の席は、すれ違う人の動きが気になりにくく、落ち着いて過ごせます。
また、車両の中央部は振動が少ないため、疲れにくいとの指摘もあります。自分に合った座席を選ぶことが重要です。
2.2 音と匂いを遮断する
新幹線の走行音や人の話し声、匂いなどは、疲労を助長する要因となります。耳栓やノイズキャンセリングイヤホン、マスクを使って、これらの刺激を遮断しましょう。
周囲の音や匂いを気にせずに過ごせれば、リラックスして疲れにくくなります。自分専用のスペースを確保することが大切です。
2.3 車内の明るさに気をつける
新幹線の車内は、トンネルの出入りで明るさが変化します。この明暗差は目の疲れにつながるため、注意が必要です。
ブルーライトカットメガネの使用や、アイマスクでの休憩なども効果的です。車窓の景色を楽しむ際は、目を酷使しすぎないよう気をつけましょう。
3. 活動的に過ごす
長時間の静止は疲労を招きます。移動中に適度な活動を取り入れることで、疲れを軽減できます。
3.1 トイレに立って歩く
1時間に1回程度、トイレに立って歩くようにしましょう。歩くことで、血行が促進され、筋肉の疲れもとれます。
また、腎臓への血流量が増えることで、疲労物質の排出も期待できます。立ち歩きは、疲れ対策として非常に効果的です。
3.2 体操や運動をする
座ったままでも、簡単な体操や運動ができます。腕や足の運動、深呼吸など、自由に取り入れてみましょう。
運動することで、血流が改善され、老廃物の排出も促進されます。疲労回復にもつながるでしょう。
3.3 「貧乏ゆすり」をする
「貧乏ゆすり」は、疲れた体をゆすって疲労回復を図る方法です。隣の人に気をつけながら、こっそりと行うのがポイントです。
デスクワークの疲れを和らげる効果があるそうなので、新幹線の長時間移動にも役立つかもしれません。
4. 睡眠と水分を適切に取る
睡眠不足や脱水は、疲労を助長する大きな要因です。新幹線の移動前後に、こまめな対策が必要です。
4.1 適度な仮眠をとる
午後2時から4時にかけて睡眠圧が高まるため、この時間帯に20分程度の仮眠をとると良いでしょう。
ただし、長時間の仮眠は夜の睡眠に影響するので避けましょう。仮眠の際は、ネックピローなどを使って首への負担を軽減しましょう。
4.2 こまめに水分を補給する
新幹線の車内は空調が効いているため、無意識のうちに脱水になりがちです。こまめに水分を取ることが大切です。
1時間に1回程度、トイレに立って水分を補給するのがおすすめです。疲労回復にもつながります。
4.3 睡眠と食事を調整する
新幹線の乗車前には、適度な睡眠をとり、体調を整えることが重要です。また、乗車中の食事も適量を心がけましょう。
睡眠不足や過剰な食事は、体に負担がかかり、疲労を助長します。移動前後の生活リズムを整えることで、疲れにくくなります。
5. 便利なグッズを活用する
新幹線での疲れを軽減するためのグッズは数多くあります。自分に合ったものを上手に活用しましょう。
5.1 ネックピロー
首への負担を軽減するため、ネックピローの活用がおすすめです。U字型や旅行用の携帯ピローなど、様々な種類があります。
首を適切に支えることで、疲労が和らぎます。また、仮眠時に役立つでしょう。
5.2 腰痛対策グッズ
長時間座っていると腰に負担がかかります。腰痛対策として、腰枕や座布団、クッションなどを活用しましょう。
腰への負荷を軽減することで、疲労が蓄積しにくくなります。移動前に用意しておくと安心です。
5.3 スマートウォッチなど
スマートウォッチやアプリを使えば、一定時間が経過したことを知らせてくれます。立ち上がる合図として活用できます。
デバイスの設定次第で、立ち上がり運動の通知や、休憩のリマインダーなどにも使えます。便利な機能を活用しましょう。
6. 移動前後の対策
移動前後の対策も、疲れを軽減する上で重要なポイントです。下記の対策を試してみましょう。
6.1 マッサージを受ける
新幹線の長時間移動で疲れた体をリフレッシュするには、マッサージを受けるのが一番の方法です。
全身マッサージを受けることで、筋肉の疲れがとれ、リラックスした状態で過ごせます。時間に余裕があれば、ぜひ試してみましょう。
6.2 温泉に入る
温泉に入ることで、筋肉の疲れがとれるだけでなく、心身ともにリフレッシュできます。新幹線の移動後は、近くの温泉施設に立ち寄るのがおすすめです。
温泉に入る時間がない場合は、入浴剤を使うのも良いでしょう。お風呂で十分にくつろぐことで、疲れが吹き飛びます。
6.3 車両を選ぶ
新幹線の車両によっても、疲れ具合が変わってきます。最新の車両は静粛性に優れているため、疲れにくいと言われています。
また、グリーン車に乗れば、ゆったりとした座席で過ごせます。予算に余裕があれば、快適な車両を選ぶのも良い方法です。
まとめ
新幹線の長時間移動は、疲労を感じやすい環境です。しかし、座り方や活動量、環境整備、グッズの活用、移動前後の対策など、様々な工夫により、疲れを軽減できることがわかりました。
ぜひこれらのポイントを意識して、快適な新幹線の旅を楽しんでください。疲れずに目的地に到着できれば、その先のプランも有意義なものになるはずです。
よくある質問
新幹線で疲れにくくするための座り方は?
新幹線での疲労を軽減するには、腰を浅く沈めること、足を組まずに伸ばすこと、定期的にストレッチすることが大切です。これにより、適切な姿勢を保ち、筋肉の疲労を和らげることができます。
新幹線の車内環境をどのように整えるべきですか?
新幹線の車内環境は疲労に大きな影響を与えます。座席の位置を工夫し、音や匂い、明るさなどの刺激を遮断することで、リラックスした状態を保つことが重要です。自分に合った快適な空間を作りましょう。
新幹線の移動中に体を活発に動かすにはどうすればいいですか?
新幹線の移動中は長時間座っているため、体を動かすことが大切です。トイレに立って歩く、簡単な体操や運動を行う、「貧乏ゆすり」をするなど、適度な活動を取り入れることで、血行が促進され、疲労の軽減につながります。
新幹線の移動前後にはどのような対策をすべきですか?
新幹線の移動前後の生活リズムを整えることも重要です。移動前には適度な睡眠をとり、移動中は水分補給を心がけましょう。移動後はマッサージや温泉に入るなど、体をリフレッシュするのがおすすめです。これらの対策により、疲れにくくなります。
