～胃もたれ・お腹のハリ・下痢を防ぐ選び方～
「プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする…」
「健康のために始めたのに、逆に体調が悪くなる…」
そんなお悩み、意外と多いんです。特に胃腸が弱い人にとって、プロテイン選びは慎重になるべきポイントの1つ。
この記事では、胃腸にやさしいプロテインの選び方・成分・おすすめ製品まで、徹底的に解説します。
プロテインで胃腸に不調が出る原因は？
【1】乳糖が原因（ホエイプロテインに注意）
ホエイプロテインは牛乳由来のため、「乳糖不耐症」の人には負担が大きく、以下の症状が出やすくなります：
- 胃もたれ
- ガスが溜まる
- 下痢
- 吐き気
特に「ホエイコンセントレート（WPC）」は乳糖が多く含まれるため注意が必要です。
【2】人工甘味料が消化を妨げることも
スクラロース・アセスルファムKなどの人工甘味料は、腸に刺激を与えたり、腸内環境を乱す要因に。
甘みの強いプロテインを飲んでお腹が張る人は、無添加 or ナチュラル甘味料使用の製品に変えてみるのも手です。
【3】一度に飲みすぎている
プロテインは1回で吸収できる量に限りがあります。胃腸が弱い人がいきなり30g以上飲むと、未消化物が腸に流れて不調を引き起こすことも。
胃腸が弱い人向け！消化にやさしいプロテインの選び方
✅ 1. ピープロテイン（えんどう豆）
植物性で、乳・大豆フリー。アレルゲンも少なく、腸内環境にもやさしい。
✅ 2. ソイプロテイン（ただしプレーン or 無添加）
大豆は食物繊維が多めなので、「甘味料控えめ＋少量から」のスタートがおすすめ。
✅ 3. ホエイアイソレート（WPI）
乳糖がほぼ除去されており、WPCよりもお腹にやさしい。
ただし価格は高め。
胃腸にやさしい！注目のプロテイン成分
| 成分 | 特徴と効果 |
|---|---|
| ✅ 消化酵素配合 | プロテインの吸収をサポートし、胃の負担を軽減 |
| ✅ プレバイオティクス | 腸内環境を整え、ガスや下痢を防ぐ |
| ✅ 低FODMAP原料 | ガスや膨満感の原因となる糖類を抑えている製品 |
おすすめ！胃腸が弱い人に向いているプロテインTOP3
🥇 anoma（アノマ）プロテイン
- 100%植物性（ピープロテイン＋玄米）
- 乳・大豆・グルテン・人工甘味料すべて不使用
- プレバイオティクス配合で腸にやさしい
- 6種類の味を選べるトライアルセットあり
🥈 FIXIT ソイプロテイン プレーンタイプ
- 国産大豆使用のソイプロテイン
- 無添加・無香料・無甘味料で胃への刺激を最小限
- クセがなく飲みやすいと好評
🥉 マイプロテイン WPI（アイソレート）タイプ
- 乳糖ほぼゼロで、ホエイが苦手な人にも◎
- 甘さ控えめのナチュラル系フレーバーもあり
- コスパ良く、継続しやすい
胃腸にやさしいプロテインの飲み方＆タイミング
✅ 1. 空腹時は避ける
→ 食後30分〜1時間がベスト。胃酸で荒れるリスクを減らせます。
✅ 2. 少量からスタート（10〜15g）
→ 少しずつ増やして、体に慣れさせていきましょう。
✅ 3. 水やぬるま湯で溶かす
→ 牛乳よりも負担が軽くなります。
✅ 4. 飲む頻度は1日1回から
→ 朝食時・間食時などにゆるく始めてみてください。
まとめ｜プロテインは「自分の胃腸に合うか」で選ぶべき！
プロテインは栄養補助として非常に便利ですが、合わないものを無理して飲み続けると逆効果です。
特に胃腸が弱い人は、「植物性・無添加・少量スタート」が基本ルール。
今回紹介したようなやさしい設計のプロテインから、まずはお試しセットで体験してみてください。
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