プロテインの種類を徹底比較｜ホエイ・ソイ・ピープロテインの違いと選び方

「プロテインって色々あるけど、何を選べばいいの？」 そんなあなたのために、ホエイ・ソイ・ピープロテインの違いと選び方をわかりやすくまとめました。

筋トレ・ダイエット・美容・健康維持など、目的別に最適な種類も解説！ 初心者向けチェックリスト付きなので、読むだけで自分に合ったプロテインが見つかります。

1. プロテインとは？基本をおさらい

プロテインとは”たんぱく質”のこと。 筋肉や肌、髪、爪、ホルモンなどを作るために欠かせない栄養素で、現代人は慢性的なたんぱく質不足とも言われています。

通常の食事だけでは必要量を補えないことも多いため、効率よくたんぱく質を摂る手段として”プロテインパウダー”が利用されています。

では、数あるプロテインの中から、どう選べばいいのでしょうか？

2. プロテインの種類と原料の違い

種類	原料	特徴
ホエイプロテイン	牛乳（乳清）	吸収が早くBCAA豊富、筋肉づくりに◎
ソイプロテイン	大豆	吸収がゆるやか、美容やダイエットに◎
ピープロテイン	えんどう豆	アレルゲン少なめ、鉄分・アルギニン豊富

それぞれの原料には異なる栄養特性や消化スピードがあります。 目的や体質によって、最適なプロテインの種類は変わってきます。

3. ホエイ・ソイ・ピープロテインの特徴と選び方

【ホエイプロテイン】

• メリット：吸収が速く、筋肉の合成を強力にサポート。BCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富で、筋トレ直後の栄養補給に最適。
• デメリット：乳糖を含むため、乳糖不耐症の人には不向き。動物性なのでヴィーガンにはNG。

【ソイプロテイン】

• メリット：植物性でヘルシー。大豆イソフラボンが女性ホルモンに近い働きをするため、美容・更年期対策にも効果的。
• デメリット：やや粉っぽく、溶けにくい。大豆アレルギーの人は注意。

【ピープロテイン】

• メリット：アレルゲンが少なく、胃腸への負担が少ない。鉄分やアルギニンも豊富で、ダイエットや健康管理にも◎。
• デメリット：ややクセのある味と香りが気になることも。ホエイより価格が高め。

4. 目的別に選ぶおすすめプロテイン

目的	おすすめの種類	理由
筋トレ・増量	ホエイ	吸収が速く、筋合成に最適なアミノ酸構成
ダイエット	ソイ or ピー	腹持ちがよく、脂肪が少ない
美容・肌ケア	ソイ	大豆イソフラボンで女性の体をサポート
胃腸が弱い	ピー	消化しやすく、負担が少ない
ヴィーガン対応	ソイ or ピー	植物性100%、動物性原料不使用

5. プロテイン初心者のためのチェックリスト

以下の5つのポイントを押さえることで、あなたに合ったプロテイン選びがスムーズになります。

1. 飲む目的は？（筋肉？ダイエット？美容？）
2. アレルギーはある？（乳製品や大豆に注意）
3. 続けやすい味・価格帯？
4. 胃腸の強さは？（消化に優しいものを選ぶ）
5. 添加物や人工甘味料へのこだわりは？

6. まとめ｜違いを知れば、迷わず選べる

プロテインは“誰にとっても万能”ではありません。 それぞれにメリット・デメリットがあるからこそ、「目的・体質・価値観」に合わせて選ぶことが大切です。

失敗しないためには、まずは少量のお試しセットで試してみるのもおすすめ。 あなたにぴったりのプロテインと出会って、理想のカラダづくりを始めましょう！