「サプリメントは健康によい」「手軽に栄養が取れる」
そう信じて飲んでいる方も多いと思いますが、飲み方を間違えるとその効果は半減し、時に体に悪影響を及ぼすこともあります。
今回は、サプリメントを安全かつ効果的に活用するための基本的な注意点を、医療・栄養の観点からわかりやすくご紹介します。
目次
【サプリメント利用時の主な注意点】
1. 食事の代わりにしない
サプリはあくまで「補助」。主食・主菜・副菜を基本に、まずは日常の食事内容を整えることが先です。
2. 摂りすぎに注意する
特に脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は体に蓄積しやすく、過剰摂取で健康被害を起こす可能性があります。
3. 飲むタイミングを見直す
例えば、鉄は空腹時の方が吸収されやすく、カルシウムは就寝前の方が効果的と言われています。推奨される摂取タイミングを確認しましょう。
4. 他の薬やサプリとの組み合わせに注意
サプリ同士や、処方薬との相互作用があるケースもあります。例：ビタミンKと抗凝固薬ワルファリンは併用注意。
5. 必要な成分を明確にする
「とりあえずマルチビタミン」ではなく、自分の食生活や健康状態を見直し、「足りないもの」だけを選びましょう。
【ありがちな誤解】
- 「飲めば元気になる」は思い込み
- 「多ければ多いほどいい」は危険
- 「天然由来だから安心」は根拠が曖昧なことも
【こんな人に特に注意してほしい】
- 定期的に薬を服用している方
- 妊娠中・授乳中の方（葉酸や鉄などは医師と相談を）
- 健康診断で異常を指摘されている方
- 体調不良が続いていてサプリに頼りがちな方
【まとめ】
サプリメントは、適切に使えば心強い健康サポーターになります。
ただし、「体に良いもの」だからといって万能ではなく、用法・用量・選び方を誤れば逆効果になることも。
今飲んでいるサプリの目的・効果・タイミングを一度見直し、必要に応じて医師や管理栄養士に相談することも大切です。
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